美肌の為にビタミンＣを摂る
美肌に効果的で、シミを予防する栄養成分といえば、ビタミンＣです。 サプリメントなどでビタミンＣを補充するのもいいのですが、できれば普段の食事から摂りたいですね。
では、ビタミンＣを多く含む食材は、どのようなものがあるのでしょうか。
１個でビタミンＣを６９mgも含むキウイフルーツがおすすめです。 その他に果物でしたら、レモン、グレープフルーツ、みかん、いちごなどです。 また、野菜でしたらブロッコリーやピーマン、かぶ、大根、じゃがいも、さつまいもなどに 多く含まれていますよ。
ビタミンＣは、ビタミンＥと合わせて摂ると効果的なのです。 ビタミンＥには新陳代謝を高めて、女性ホルモンを活発化する働きがるのです。 ビタミンＥを多く含む食材には、かぼちゃやアボガド、いりごまやピーナッツ、 アーモンド、うなぎ、たらこ、あじなどがあります。
簡単に作るとしたら、ビタミンＣを多く含むブロッコリーやじゃがいものサラダに、 ツナやナッツ類をのせてサラダを作ってみるといいです。
また、代謝を促すアスタキサンチンという成分も、シミに効果的です。
アスタキサンチンは、鮭やイクラ、エビなどに多く含まれいるので
焼き鮭に、ブロッコリーやじゃがいもなどを添えてみましょう。
また、イクラ丼を作る時に、米酢を使う代わりにレモンを使ってみるのもいいですよ。
とてもさわやかな味になりますよ。
ビタミンＣとＥ、アスタキサンチンを同時にとれるようにして、 色々な料理を作ってみるのも楽しいです。 楽しみながら美味しく食べて、ついでに美肌にもなっちゃいましょう。
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